每当我对平常只要活动一点,就会感到疲倦的人提出做运动的建议时,他们就会这样的回答。平常已经够忙了,怎幺还会有体力做运动。
通过活动手臂、腿等身体各个部位,可以锻鍊肌肉,增加肌肉量。以及增加有肌肉内的能量发电厂之称的线粒体数量、并提高其机能,提供身体更多的能量,活化肌肉、增强体力。
我天生就喜欢动来动去,现在的我过得很忙碌,身兼多职,要担任健美选手、模特儿、教练、主妇、学生、动机赋予能力培训讲师等各种身分,一年365天,天天都很忙碌。有时因準备参赛的时间和其他活动的时间重叠,而感到很疲惫。有时从早上到晚上运动量都很大,再加上需严格管控食物的量,常感到疲惫。
但我从来没放弃过。于是人们说我「体力真的很好!」让我不易感到疲惫的力量来源,就是肌肉。
脖子、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛消失
一整天坐在书桌前的时间越长,感到痠痛的地方就会越多。又没有拿过重物或做很辛苦的工作,但一整天下来肩膀和腰都会变得很僵硬,手腕酸痛,脖子僵硬,膝盖疼痛。但因还未到罹患关节炎的年纪,只要按摩一下、泡三温暖,就可以舒缓僵硬的肌肉。
肌肉不只是为了拥有有弹力的曼妙身材才需强化的组织。肌肉最重要的机能就是固定骨骼位置,当肌肉机能变弱时,支撑骨骼的力量就会减弱,使得骨骼、关节、韧带等离开各自原来的位置,于是就出现疼痛的症状。
大部分的肌肉疼痛现象是因「过度使用」肌肉而引起的,而不是运动不足。当身体的运动量不足时,或长时间维持不正确的姿势时,就会造成肌肉的过度使用。为了保持姿势的不变,用不到的肌肉也需一直处于紧绷状态,于是导致肌肉变得僵硬,骨骼和关节脱离它们的原来位置,引起肌肉疼痛,关节也会越来越脆弱。所以不正确的姿势和活动量低的生活习惯,会引起骨骼或关节方面的疾病。
各位似乎觉得退化性关节炎还很遥远吧,但在最近运动不足的年代里,退化性关节炎不是老人专属的疾病,连20∼30岁的病患也不断增加。因过度使用和不常使用肌肉,皆会引起退化。
工作或学习时,最好每隔一个小时做一下伸展操,纾解一下僵硬的肌肉。做肌力运动后,肌肉会将骨骼和关节固定在位置上,可以预防肌肉或关节方面的疼痛。同时也可以矫正不正确的姿势或变形的体型,打造出美丽的身体曲线。

运动计画
脚抬高指尖碰触脚尖10次
运动效果
这是一种全身运动,可以强烈刺激腹部和肋下肌 肉,也可以使因久坐而导致衰弱的大腿后侧肌肉一併进行伸展。连肩膀和手臂都可以进行伸展。
55岁最强腹肌美魔女!简单2招练肌力,消全身痠痛
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趴地后手脚左右交错抬高
运动效果
可以强化骨盆、脊椎、腰椎等身体中心轴的力 量,维持身体上下侧的平衡。并可以有效改善腰痛和脊椎等相关疾病。
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