图片来源/运动笔记
谢谢大家对于冯云『想要知道如何瘦小腹吗?』之基础核心篇的热烈迴响!


瘦小腹,运动是 . 重 . 要 . 不可或缺的一环,但是我们"应该"都还有遇过不少朋友运动做得很勤,平常跑马拉松,常常週末在骑单车,还会骑个上百公里甚至环岛,可能还跑完好几个铁人赛了….却还是肥滋滋,大肚翩翩的?甚至还有些人越运动越肿越胖的?觉得很奇怪吧…运动不是会让人瘦吗?NONONO,错了啊~我是个过来人啊,之前就是个运动量不小,却依然是个胖子+肥肚子的人,为何会这样呢?因为当时的运动方式有几个严重的错误:

1.不做肌力运动,而且是拼命做

3.暴饮暴食的方式做运动:周间平时不做运动,週末时或比赛时运动量暴高,没有让身体有渐进式的运动,就会发炎变肿变胖。

以上是错误的运动方式,请各位跑友要千万注意呦!而有关运动的正确方式,我在『不是有运动,就会瘦呦~』的这篇文里分享了不少,有兴趣的朋友请点连结喽~

【铁魔女冯云专栏】瘦小腹最大关键竟然是饮食习惯!

图片来源:冯云
除了运动方式错误之外,其实要『瘦小腹的最大关键』,就是生活饮食习惯了!至于有多幺大多关键呢?我个人认为可是有占到80%那幺大的这幺关键呦!

先分享一个我在书中看到的很吓人的事情,『各位知道日本相扑选手增肥的吗?』

竟然是『不吃早餐!』

所以各位,想要有美丽平坦小腹的朋友~我们第一个要调整的就是把不吃早餐,或是.随.便.吃.个.早餐<—–的这个习惯一定要改掉才行啊。

不吃早餐大家可能比较容易理解。
但什幺叫做.随.便.吃.个早餐呢?我个人对于这个定义可是相当严苛的呦,就像是有机食品验证机构,验证有机食品.那.样.的.严.苛,可能有人会觉得很夸张也不一定,但我的确就是这幺严格的把关,每一个吃进我身体里的食物。尤其对于早餐,所以像是外面早餐店三明治配个奶茶,烧饼油条不知道怎幺做出来的豆浆,或是便利店里的热狗麵包含糖饮料罐装咖啡,麵包店里的麵包或是M早餐…都是在我所指的『随.便.吃.个早餐』的範围里面。
看到这,你可能会问:我们周遭的朋友那个不是这样吃早餐的啊!?我知道几乎99%大家都是这样吃早餐的,所以我们会认为这样吃很正常不奇怪,我可能才是奇怪的那一个,但有想过吗?这也是为何99%的人会随着年纪增长,越来越胖,小腹越来越大,脸和皮肤越来越垮的原因之一,营养能量不足的早餐,带着合成化学有毒物质的早餐,在你人生的每一天的每一个早晨,日复一日,几十年下来,慢慢侵蚀着我们的身体,当然就会生病喽!而小腹变大,就是我们身体开始走向败坏的初期表现

看到这里,相信有很多读者都是上班外食一族,中餐不得已要外食,但是每天早上.早.点.起床,在家帮自己和家人做一顿健康营养的早餐,只要有心有毅力,这可是每个人都可以做得到的呦。『均衡的营养可以说是瘦小腹的最关键的重点!尤其是早餐~』附图是我某些天的早餐给各位同学参考一下:
【铁魔女冯云专栏】瘦小腹最大关键竟然是饮食习惯!
图片来源:冯云
1.多种莓果打成的果汁

2.亚麻仁油+海盐+核果+奇异子+鸡肉香菇+多种生菜的沙拉

3.五穀米糙米饭+莲子+白松露橄榄油
4.白煮蛋两个
5.两种水果
吃的原则都大致以:1/4比例的水果+1/4的蔬菜+1/4的蛋白质+1/4的粗製澱粉做基础原则,觉得不论是体力上或是维持体重脂肪上效果都不错,大家也可以试试看这种简单却很舒服的饮食方式。

份量以早餐量最多,然后递减,晚餐量最少。中间还是会吃吃喝喝个几餐少量的水果或天然零食~

但是每个时期,或是每天早上会因为生活计划不一样,所以早餐也会有些不一样。譬如我早上要做比较长的有氧运动,像是长跑,我就会将澱粉类加量,如果最近体脂肪上昇,想要降脂肪,我就会完全不碰精緻澱粉,只吃少量的粗糙的碳水化合物,如果冬天比较怕冷,我油脂就会吃多一些。

如果我早上要去跑步,就会先吃以一份以碳水化合物澱粉类为主的早餐~

【铁魔女冯云专栏】瘦小腹最大关键竟然是饮食习惯!

图片来源:冯云
然后跑完之后,再马上吃第二份早餐,这时就会加些蛋白质帮助身体与肌肉修复。

【铁魔女冯云专栏】瘦小腹最大关键竟然是饮食习惯!

图片来源:冯云


关于食物的吃法,要请大家注意的是:

1.因为每个人的生活环境以及身体状况都不一样,适合我的不一定适合你,就像我和老公,他早上就不适合空腹就吃生菜沙拉或水果,但是我空腹吃水果或是生菜沙拉就会很舒服,所以每个人都不一样,建议大家花些时间用纯净的食物和自己的身体对谈,渐渐地就会了解.自.己.身.体.的需求,当身体被善待了,小腹就会自然平坦,呈现美型

2.早餐的时间也很重要,最好在早上7:00–9:00以内吃,这来自我们老祖宗中医身体各器官进行修复的顺序。


3.慢慢的用品尝食物方式进食也是重点之一,吃东西的时候要专心,不要看电视,不要上网,不要玩手机.把筷子放下,就是专心地吃,吃完再去夹下一口,这样才能充分地将食物的营养吸收。

除了强烈建议早餐自己準备之外,就算中晚餐的外食也要儘量避免掉有毒的垃圾食物

当然除了吃好早餐,其他的每一餐,也要尽可能地吃得营养!营养要吃得够,也要吃得均衡才能瘦小腹变美型,冯云的书里也提过不少关于饮食营养的事情,在这里就不再多加重複喽。

而真实的好食物即便吃过量一些,只要均衡,肚子也是不会发胖的,所以如果无法每一餐都做到不吃合成食品,那幺就从在早餐开始做到吧!

早餐是一日之始,如果做到了吃好这项早餐的生活习惯,光是这样应该有不少人的顽固小腹就可以减少不少尺寸了,而且精神和心情都会愉快轻鬆不少

因为我们要在早晨7:00到9:00吃好早餐,所以就会需要早起準备,要早起就会要早睡,渐渐的生活习惯就会被吃好早餐的目标整个逆转了,吃了好的早餐,精神和体力都会变好,自己生活和工作也都会渐渐更好,这环环相扣的因果,随着将小腹瘦下来的目标,所以很多减肥成功的人,不仅是减了小腹而已,几乎生活也变好了80%以上,就是这个原因~

其实我发现光是好的生活饮食习惯,就可以轻鬆地将我们的突出的小腹消灭,像我2014年一月的时候,左手骨折,无法运动几个星期,那时候的我因为没有运动吃得量自动变少,所以体重脂都比现在少,小腹比现在还要扁….看起来似乎不运动还比较运动时瘦,虽然这样,但是各位不运动是完全行不通的,就像是乔科维奇在书里写的『好的食物–>运动—>开放的心态–>正面能量—>绝佳成果。』大家发现了吗?少了运动,在开放的心态与正面能量下就断了线了…是的,我也是这样感觉,那几个无法运动的星期,我发现我的正面能量与开心指数滑落了不少。所以即便运动是不瘦小腹的最大关键,但在开放的心态,正面的能量,雕塑身材曲线,提神醒脑,让脑细胞增长,渐低多种疾病的机率都是透过运动才能达成,另外一个,我认为运动将我把吃东西的思考逻辑整个转变成吸收营养的观念,这个也运动很讚的部分!

【铁魔女冯云专栏】瘦小腹最大关键竟然是饮食习惯!

图片来源:冯云
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